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Publié le 18 sept. 2022
Plusieurs personnes doivent se battre pour prendre 2 ou 3 kilos, alors que d’autres prenne du poids, voir trop de poids sans effort. Vous devez prendre connaissance que le fait de prendre du poids n’ai pas seulement lié à votre l’alimentation. Plusieurs facteurs viennent s’ajouter à l’équation pour prendre plus de poids. La pratique sportive, l’hygiène mental ou pour très peu de cas rare (1 personne sur 2500) la génétique peut être source de sous poids.
De multiple question peuvent vous traverser l'esprit, Qu'est-ce qui empêche la personne de prendre du poids ? Pourquoi je ne grossis pas ?
Il y a de multiples causes possibles :
Avant de commencer à rechercher en profondeur les causes et les solutions au problème de prise de poids vous devez connaitre votre poids idéal.
Pour cela il existe plusieurs systèmes de calcul dont l’IMC : Indice de Masse Corporelle.
L’OMS (organisation mondiale de la santé) choisit en 1997 l’indice de masse corporelle comme le standard pour évaluer les risques liés au poids chez l’adulte.
Il vous suffira de croiser les informations de votre taille et poids sur le tableau ci-dessous pour déterminer votre IMC actuel et celui qui vous avez comme objectifs.
Légende : Taille (axe horizontal) / Poids (axe vertical) pour les femmes et pour les hommes.
Vous pouvez également utiliser le calculateur IMC en ligne pour calculer automatiquement votre IMC.
(Widget de : www.calculersonimc.fr)
Ci-dessous vous pouvez interpréter les résultats :
Afin de prendre du poids il n’est pas question uniquement d’alimentation. C’est un tout. Hygiène de vie et mental, sport, régularité et bien sûr une alimentation adaptée.
Une alimentation saine et de qualitéVous devez avoir une alimentation équilibrée, 3 produits laitiers, 5 fruits ou légumes, de la viande, du poisson, des œufs et des légumes au moins une fois par jour. Le pain et des féculents à chaque repas, de l’huile d’olive, de colza ou de noix en cuisine. Vous pouvez également boire 1,5 l de boissons quotidien. Modérez vos aliments et boissons trop sucrés, très gras ou très salés.
Si vous avez un tout petit appétit donnez du goût à vos plats et stimuler votre gourmandise grâce aux herbes et aux épices. Faite de vos repas un moment attendus et de joie.Une activité physique
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, il ne faut surtout arrêter l'activité physique !
C’est très important pour la santé et elle permet une prise de masse musculaire, le muscle pèse plus lourd que la graisse sur la balance !!!
Privilégiez les exercices de résistance et de musculation (et non d’endurance) pour prendre du muscle. Cela aidera votre corp et vos muscles pour absorber les éléments essentiels au développement corporel et donc à la prise de poids.
Fuir le stress
Ne vous mettez pas dans des situations stressantes qui vous ferons retomber dans vos travers et compensez votre stress avec une activité contraire à vos objectifs.
Prenez de bonne nuit de sommeil. Dormez au moins huit heures par nuit afin d’être bien reposée et déstressée votre corp. La nervosité ne sera pas votre alliée pour prendre des rondeurs.
Des repas réguliers
Si vous voulez prendre du poids, il vous faut trois repas par jour et deux collations, dans la matinée et l'après-midi.
Attention : Evitez au maximum le Tabac et l’alcool, ainsi que tout ce qui nuit à votre santé, véritable ennemi pour la prise de poids.
Le régime hypercalorique vous permettre de prendre du poids pour une meilleur santé en cas de maigreur.
Choisissez des fruits et légumes avec une densité énergétique élevée. Privilégier le matin ou au goûter, cela vous apportera les vitamines et l'énergie nécessaire pour la journée. Les fruits sont composés de sucre naturel.
Pour prendre du poids, il est conseillé de consommer des féculents tels que des pommes de terre, des carottes, du maïs, des betteraves ou encore des petits pois. On dit que le maïs fait grossir il est très riche en glucides. Vous pouvez vous faire plaisir en mangeant des popcorns.
Si vous voulez prendre du poids, il est essentiel de consommer des protéines afin de conserver votre masse musculaire. Prenez du thon, de la dinde, du poulet, du poisson et des œufs dans votre alimentation. N’oubliez pas une activité physique régulière en parallèle.
Etaler du guacamole sur votre pain ou en accompagnement de votre viande. Régalez-vous également avec du houmous, du fromage à tartiner et de la crème fraîche.
Ajoutez de l’huile d'olive dans votre cuisson, Il vous apportera les glucides nécessaires pour consommer un peu plus de calories. Huile de colza, d’olive, de coco ou de tournesol sont à avoir dans vos placards. Ajoutez un filet d’huile d’olive pour accompagner votre salade de légumes.
A consommer sans modération, le pain est parfait pour prendre quelques kilos. Tartinez avec du beurre ou des pâtes à tartiner. Il s’accompagne également avec tout vos plats.
Les fruits secs tels que des raisins, des amandes, des noix ou des noisettes sont aussi riche pour votre prise de poids. Evitez les aliments riches en sucres comme les bonbons. Leur nombre de calories est conséquent, mais leurs nutriments n’apportent rien à votre corps.
Le matin et au goûter, les barres de céréales sont idéals pour celles qui n'ont pas le temps de manger ou qui n'ont pas vraiment faim. Vous pouvez les emporter partout avec vous.
Riches en calories, il s’accompagne parfaitement avec du pain, les fromages vont vous permettre de prendre du poids plus rapidement.
Faites-vous plaisir et accompagnez vos repas avec une cuillère de mayonnaise ou de sauce, aliments généralement à proscrire pour perdre du poids.
La consommation de vitamines montre des résultats concluants. Il faut tout de même comprendre que ce n’est pas la vitamine en elle-même qui augmente l’apport calorique votre poids. La consommation de vitamines ouvre l’appétit, ce qui vous incite à manger et à combler les carences alimentaires qui peut amener à la maigreur.
Plusieurs vitamines sont très efficaces pour votre régime grossissant, comme les vitamines A, C, E, les vitamines du groupe B, l’acide folique et la niacine. Disponibles en pharmacie et sous forme de gélules mais présentes également dans votre alimentation quotidienne, en moindre concentration.
Faiblement énergétiques mais gorgés de potassium, de vitamines A, C et E, parfait pour augmenter votre appétit.
Les protéines favorisent la prise de masse musculaire. Les viandes et volailles sont l’une des meilleures sources de vitamines B6 et B12 et de zinc. Le poulet est un aliment riche en protéines et en vitamines du groupe B.
Comme la viande et la volaille, les fromages sont également utiles à la prise de masse musculaire. Possédant des protéines lentes et des micronutriments favorisant la synthèse protéique, tels que le zinc, le calcium et la vitamine B9.
Il est source de fibres, de potassium, de magnésium et contient des vitamines E et B6. Le beurre de cacahuètes a des avantages nutritionnels multiples. Attention à bien prendre du beurre de cacahuètes de qualité.
Composé de beaucoup de protéinés il favorise également le développement de la masse musculaire, les poissons contiennent des vitamines D et B6 utile à la synthèse protéinique.
Favorisez plutôt le pain complets ou semi-complets, riche en féculents contenant des vitamines du groupe B3 et des minéraux. Ils apportent l’énergie à la synthèse des protéines musculaires.
Ses lipides et le nombre conséquent de calories qu’ils contient font de l’œuf un des meilleurs aliments pour les personnes désirant prendre du poids. Il contient des protéines qui agit sur la bonne croissance musculaire et des vitamines A, D, E ainsi que celle du groupe B qui aident à stimuler l’appétit.
Nous vous avons également sélectionné une liste de boisson pouvant vous aider à prendre du poids. N’oubliez pas de consommer certaine boisson avec modération et de faire du sport pour que les aliments soit correctement consommé par votre corp.
Attention aux personnes ayant un petit appétit, si vous voyez que certaine boisson vous enlève l’envie de manger vos 5 repas nous vous déconseillons d’en prendre.
L’eau reste la meilleure des boissons, elle ne fait ni grossir, ni maigrir.
Les smoothies permettent de consommer aisément les 5 fruits et légumes par jour. On peut les transporter ou on veut et le consommer à n’importe quel moment de la journée.
Vous ferez le plein de vitamines, de fibres, de minéraux, d'antioxydants. N’hésitez pas à mixer les fruits et les légumes avec leur peau pour bénéficier de tout l’apport de vos aliments.
Comme dit précédemment, certains fruits présentent une densité énergétique élevée et bon pour la santé car ils sont composés de sucre naturel. Favorisez-le au matin et au gouter.
Voici une liste par calorie :
Les boissons énergisantes sont à consommer quand nous sommes sportifs mais sont à consommer avec modération.
Attention à bien choisir sa boisson également et ne pas le prendre aveuglément. Une boisson énergisante représente l’équivalent de 10 tasses de café sucré.
Le café liégeois est un vrai moment gourmand. Vous pouvez le faire maison en vous inspirant de recette présente sur internet.
Une fois que vous avez bien pris connaissance de toutes les informations ci-dessus, vous devez vous demander à quoi s’attendre en termes de prise de poids ?
Pour vous donner un ordre d’idée, un week-end avec vos 5 repas bien garnit vous permettra un gain d'environ 200 à 300 grammes. Il va donc falloir faire de l’endurance (sans se gaver) et avoir un pratique général sur le long terme.
Il faut faire le parallèle avec une personne qui a du ventre et qui désire avoir un ventre plat. Cela ne ce fait pas du jour au lendemain.
Cela dépendra du métabolisme que vous avez, vous pouvez vous rapprocher d’une diététicienne nutritionniste pour avoir plus de réponse à vos questions. Il faut également prendre connaissance que pour stocker 1gr de sucre, on va être obligé de stocker 2 à 3gr d'eau.
Après plusieurs semaines avec votre régime nutritionnelle et votre activité physique régulière, une corpulence très fine verra les premiers résultats de vos efforts.
Perte d’appétit : comment retrouver la faim
Si vous n’avez pas faim, cela peut trouver sa source de nombreux facteurs, plusieurs éléments permettent de stimuler votre appétit.
Privilégier
Éviter
Les causes de la perte d’appétit :
L’appétit, cette agréable sensation ressentie à l’idée de bien manger est contrôlé par deux parties différentes du cerveau : l’hypothalamus, qui stimule la libération d’hormones déclenchant la faim jusqu’à ce que celle-ci soit rassasié, et le cortex cérébral, siège des fonctions intellectuelles et sensorielles.
Nombreuses sont les circonstances, maladie courante et dans de rare cas de maladie plus grave provocant une perte de l’appétit. Tomber malade, problèmes dentaires, indigestion, stress. Les maladies plus graves sont la dépression, anémie, maladie rénale, sida, cancer, maladie génétique etc. Ou bien d’une carence nutritionnelle, généralement en vitamine C, en thiamine, en niacine, en biotine et en zinc.
Les pertes de l’appétit dont la cause est une maladie prennent normalement fin à la guérison.
Le tabagisme et l’alcoolisme diminuent l’appétit et peuvent provoquer des carences nutritionnelles.
Il y a également le fait de manger de grandes quantités de son, de produits céréaliers complets et d’autres aliments riches en fibres obstruent l’assimilation du zinc et d’autres minéraux. Ces aliments diminuent l’appétit car ils sont bourratifs, vous aurez une sensation de satiété.
Boire beaucoup avant un repas provoque le même résultat.
Conclusion :
Vous aurez compris que la prise de poids n'est pas uniquement l'affaire d'un seul élément. N'oubliez pas de prendre un train de vie et une hygiène de vie convenable pour arrivée à vos objectifs.
